ile serii

[...] siłownie? :D Z BF'em chce zejsć do kolo 6-7% ;d i nie mam pojęcia co mam robić. Jedyne co wiem to musze ulożyć treningi,w ktorych nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywać, ile serii ile powtorzen :/ Ma ktoś jakieś info zebym mogl owy trening skonstruować? Przydaloby się też coś na temat tych 10 wskazowek zywienioych zebym cos zrozumiec mógł. [...]

Zdecydowanie za dużo. No chyba, że po serii każdego ćwiczenia. Ale to troche bez senu. Napisz ile serii i powtórzeń, bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni [...]

wyglądasz bardzo dobrze,ile razy w tyg ćwiczysz?ile serii powtórzen?

Wie ktoś z kulturystów jak się robi wytrzymałość na siłowni, jakie są cechy tj - ile serii na duże grupy mięśni, ile na małe, ile trwają przerwy pomiędzy seriami, jakie ciężary stosować. Kaążdy wie jak się robi, masę rzeźbę czy siłe ale jakie są cechy treningu na wytrzymałość : a) ogólną całego organizmu b) cech poszczególnych grup mięśni [...]

To napisz jakieś konkrety o swoim treningu - a nie lakoniczny półzdaniowy wpis. Konkrety: co, ile serii, ile powtórzeń i ciężary

ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-11-22 19:15:29

[...] w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie po ile serii na nogi polecasz ? Przysiady 5s Bulgarskie 3s Prostowanie 2s Zuraw 5s Uginanie 3s Wspiecia stojac 4s Wspiecia siedzac 4s Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii

spadnie spada będzie spadać oraz: simplicity: Powiedz, skąd masz tyle krzepy do przysiadów z 50 kg? Nie boisz sie o kolana? Ile serii i powtórzeń z takim obciążeniem robisz? pozdro

Napisz po ile serii i ile powtorzen chcesz robic w kazdym cwiczeniu!

I ile serii i ile powtórzeń ?

I ile serii i ile powtórzeń ? 4 x 6-8p daj wszędzie, jedynie w dynamicznych ćwiczeniach po 3-5.

odgrzebie stary, dobry temat...czy wykonywanie tego ćwiczenia w wersji z jedna laweczka (tą /za/) istotnie wpływa na jego skuteczność? i jeszcze jedno - ile serii/powtórzeń robicie ? Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-27 21:49:45

[...] weidera. Jeśli ktoś ma pomysł jakie informacje byłby cenne (co notować) to czekam na info. Narazie pomysł jest taki, że program będzie dbał o to (informował użytkownika) ile serii i powtórzeń przypada na dany dzien i user bedzie mógł zaznaczyc, że w danym dniu wykonał wszystkie powtórzenia a jeśli nie to będzie mógł wprowadzić ile powtórzeń [...]

Witam karol jestem teraz na cyklu na masie i widziałem filmik gdzie polecałeś wałek do ćwiczeń na brzuch i mam do ciebie takie pytanie ile razy w tygodniu nim ćwiczyć ile serii i co dodać do tego żeby były efekty?A i chce dodać do każdego treningu aeroby bo trochę się zalałem co polecasz robić?

Kolejne pytanie, jak pisałem planuje przejść na push pull 4 dniowy, czy jesteście w stanie doradzić mi ile serii powinienem robić na poszczególne partie i jak to dzielić? Robic 2x taki sam push i pull czy robić podział na np. siłę, hipertrofie, czy robić push ciezki/lekki.

Ile serii robić, to zalezy od towjego treningu 1-2 serii co dwa dni jest OK czy ręce rozstawiać szeroko czy nie? raczej srednio, pare cm od ciala (do o pompkach na poreczach zwykle tez srednio, nie zbyt szeroko, ani zbyt wasko) mozesz zmieniac polozenie rak No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania [...]

czworogłowy ud jest największym mięśniem w ciele - zobacz, ile serii wykonujesz na nie, a ile na np. barki nogi możesz dać tak: siady 4-5s wykroki 4-5s dwugłowe możesz połączyć nawet z plecami, wtedy to by było tak: MC 4s wioslo 4s Drazek4s żuraw 4-5s barki ok w/g mnie klata taka jakby... standardowa próbowałeś "Odinowych Pompek", [...]

[...] i tu proszę o podanie ćwiczeń które przydadzą się dla piłkarza i jak wcześniej wspomniałem proszę także o ćwiczenia na ogólne poprawienie muskulatury i jak mam je wykonywać (ile powtórzeń, jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D od 17:00 do 18:00 gram na hali ze znajomymi w piłkę (jak już zrobi się [...]

Dzięki za odpowiedź Co do objętości to ja do tego dochodziłem stopniowo. I teraz na prawdę jest ładny progres i w sile i w obwodach. Zakwasów raczej nie mam czasem klatki trochę. Resztę poprawię. To ile serii na klatce robić? Teraz mam około 20 serii dopiero wtedy czuję że jest dobrze styrana :) Wiesz ten plan sam sobie ułożyłem, metodą prób i [...]